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1月9日报导 西班牙《世界报》网站1月2日颁发题为《你在2022年可以实现的6个实际方针》的文章，作者为赫玛·马科斯。全文摘编以下：“在太多时辰，我们从头最先为本身设定了过于弘大的方针，一旦没法实现这些方针，就会发生很年夜的挫败感。是以，进行杰出的初始规画相当主要：起首它要基于几个短时间方针的实现——急于看到快速功效常常是不克不及持久对峙的首要缘由；其次这些方针要对我们——而非其他人——具有主要价值；另外，方针要实际而且可以或许鼓励我们，让我们感觉实现它的进程自己就是一种极年夜的幸福，而不是让我们感觉需要支出极年夜的尽力或牺牲。”心理专家玛丽亚·萨利纳斯说。是以，与其斟酌经由过程照着明星的食谱吃来减失落我们在圣诞节时代长的五千克肉，不如踏踏实实标识表记标帜一个个小成绩，这将使我们在平常糊口中感受更好。忘失落“古迹食谱”内排泄专家玛丽亚·阿马罗强调说：“我们开启2022年该做的第一件事就是从圣诞节的纵容中恢复过来，减失落过剩的肉，恢复健康的饮食习惯——最少在一段时候里杜绝酒精和甜食——和体育熬炼。除这两年夜根基支柱外，我们还应当加上第三年夜支柱：意想到这是一场长跑角逐，这时代，‘古迹食谱’或长时候禁食是不值得的，这些捷径只会让我们减失落的几千克体重以一样的速度恢复，并在此过程当中侵害我们的健康。”活动就是健康私家锻练佩德罗·希门尼斯说：“我们必需领会活动的主要性。事实上，假如我们斟酌全球十年夜死因，此中的七个可以经由过程体育熬炼避免。活动就是健康。”不承受没必要要的苦心理专家伊莎贝尔·塞拉诺-罗萨给了我们一个很是简单但很好的建议：“我们应当让本身不再因没法避免的环境而无谓地承受疾苦。我们因过度的自我要求而感应疾苦，它会使我们发生一种永久没法到达方针的感受。”做个“有爱的人”专家安娜·谢拉建议我们制订“小而具体、矫捷且可实现的方针，以避免助长挫败感”。这位《幸福的糊口：你从未寻求过的幸福》一书的作者建议我们加强“爱的感受”，“我们必需布满自负、自爱、自发、自傲和友善”。谢拉建议伴侣们在新的一年中多多“交换和爱抚，这是一个奇异的组合，并且很轻易做到。多说、多问、多聆听，用手、眼睛、动作、微笑和言语来关爱彼此”。睡得更多、更好睡得更多、更好是我们不克不及一向迟延的另外一个方针。贫乏帮忙我们的身体从一天的耗损中恢复的睡眠，除会致使疲惫和疲倦外，还会致使葡萄糖耐受不良、体重增添和高血压等内排泄不良转变。睡多长时候最适合呢？神经科大夫克里斯蒂娜·加西亚说：“睡眠需求因春秋而异，凡是适合的睡眠时候跟着春秋的增加而削减，是以建议年青人和中年人天天睡7至9小时，老年人7至8小时。”睡眠不足时，周末补觉其实不能解决问题。更多地享受户外勾当皮肤科专家克里斯蒂娜·费尔南德斯说：“人类生来就是要体验和享受年夜天然的益处。人需要表露在户外和阳光下才能具有健康欢愉的糊口。我们的表情在春夏日会变好，由于那时的白天更长，有了更多光照，我们就有更多时候用于户外勾当，哪怕只是去散个步。”天天晒太阳是需要的，如许我们的皮肤才可以合成对我们身体的正常功能必不成少的维生素d。假如不晒太阳，身体就会缺少维生素d，患者可能会感受劳顿、衰弱和困乏，还有可能得各类慢性疾病，如骨质松散症、肌肉无力（颠仆的风险更高）、各类认知障碍和痴呆症等。